Если хотят сохранить здоровье.
Врач по медицинской профилактике Александр Варламов дает советы для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Они помогут снизить риски.
— Приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими
минутками активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула и
подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.
— Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления
позвоночника и болей в спине и шее. Убедитесь, что ваша спина прямая,
плечи расслаблены, экран компьютера находится на уровне глаз.
— Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности
просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами,
руками, шеей, корпусом). Если вы, например, читаете какие-либо бумаги, то
можно это делать во время ходьбы по кабинету.
— Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять
гимнастику для глаз.
— Если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте
себе напоминание на телефон или будильник. Впоследствии это войдет у вас в привычку.
— Скооперируйтесь с коллегами и выполняйте короткие физкультминутки
вместе. Это послужит дополнительной мотивацией для поддержания
активности в течения дня.
— Вашей целью должно быть увеличение активности не только в офисе, но и
в повседневной жизни. Старайтесь отвыкать от пассивного отдыха после
работы за телевизором или смартфоном.
— По возможности уменьшайте использование транспортных средств,
отдавая предпочтения ходьбе. Пешая прогулка на работу или после работы
помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.
— Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит,
что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния. Многие
нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это
всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте офисной гимнастикой.
— Помните, что регулярные занятия фитнесом не заменяют обычную
бытовую активность! Если вы тренируетесь 1-1,5 часа в день, а в остальное
время ведете малоподвижный образ жизни, то риски ухудшения здоровья
остаются высокими.
Уважаемые жители Гайского округа, следуйте этим несложным советам, и организм будет вам благодарен!