Информацией о пользе популярного вида ходьбы поделилась врач по медицинской профилактике Ирина Милюкова.
— Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек. Она оказывает достаточно мягкий оздоровительный эффект и не нуждается в тщательной подготовке тела к регулярным занятиям.
Польза этих упражнений обусловлена занятиями на свежем воздухе, при которых организм насыщается большим количеством кислорода. При длительной пешей прогулке в работу включаются мышцы ног, спины, рук, туловища, что обеспечивает интенсивное сжигание калорий – человек становится стройнее, сильнее и выносливее. А если ходить в парковых зонах, в скверах или на природе, где изобилует приятный глазу ландшафт, ходьба будет способствовать успокоению психики, укреплению нервной системы и повышению способности организма противостоять стрессам и эмоциональным перегрузкам, — рассказывает Ирина Николаевна.
Скандинавскую ходьбу можно отнести к определенной разновидности лечебной гимнастики, поскольку ходьба с элементами опоры является частью многих комплексов, которые стимулируют жизненные функции.
Польза скандинавской ходьбы заключается и в других воздействиях на организм:
- уменьшается артериальное давление;
- понижается уровень холестерина;
- повышаются защитные силы организма;
- улучшается подвижность тела и координация движений;
- увеличивается кровообращение мозга, что приводит к ускорению реакций и улучшению памяти;
- снижается риск развития инсульта или инфаркта;
- укрепляются мышцы спины, благодаря чему уменьшается частота болевых приступов при остеохондрозе, при наличии межпозвоночной грыжи;
- увеличение продолжительности жизни;
- улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Для получения положительного результата от занятий скандинавской ходьбой, рекомендуется придерживаться определенных правил:
- Частота тренировок. Специалисты советуют ходить с палками не менее трех раз в неделю по 30 и более минут. Если же позволяет здоровье, можно заниматься ходьбой и каждый день по часу. Новичкам и людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше начинать с прогулок по 15 минут дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту и продолжительность ходьбы. Главное правило – прогулки должны даваться легко. Если ощущается дискомфорт или боли, интенсивность тренировок необходимо снизить.
- Разминка и подготовка. Как и в любом другом виде спорта, перед началом упражнений нужно хорошенько размяться. Кроме того, следует проверить крепления, установить нужную длину ремней, которые удерживают палки в руках.
- Дыхание. Строгих ограничений тут нет. Во время ходьбы рекомендуется дышать так, как требует организм. При слабых нагрузках достаточно будет носового дыхания, а при интенсивных можно задействовать рот.
После завершения тренировок нужно несколько раз глубоко вздохнуть и еще раз проделать упражнения на растяжку мышц бедер, спины, икр. Очень полезно будет посетить сауну после ходьбы или принять горячую ванну – она отлично расслабит мышцы и предотвратит болезненные ощущения от нагрузок.