Специалисты медицинской профилактики рассказали оренбуржцам, как отказаться от пагубной привычки — курения.
1. Определите мотивацию. Запишите причины, которые Вас мотивируют отказаться от сигарет. Необходимо понимать, действительно ли вы хотите отказаться от курения и готовы потратить на это время, или это сиюминутный порыв, который пройдет при столкновении с трудностями.
2. Назначьте день отказа от курения. Это может быть любой удобный для Вас день.
3. Найдите единомышленника по отказу от курения. Это может быть коллега, или приятель, или сторонний человек, которого Вы нашли через Интернет.
4. Заручитесь поддержкой близких людей. Предупредите их о том, что в этот период Вы можете быть раздражительным.
5. Правильно питайтесь. Пейте небольшими порциями не менее двух литров минеральной воды в день, чтобы очиститься от накопленных токсинов. Восстановите иммунную систему, обогатив рацион витаминами А, С и Е, которые содержатся в домашнем томатном соусе, семенах тыквы и подсолнечника, грецких орехах, квашеной капусте, фруктах, особенно цитрусовых, перце всех цветов, капусте.
6. Увеличьте двигательную активность. Делайте зарядку и совершайте прогулки на свежем воздухе (достаточно 30 минут в день).
7. Избегайте ситуаций, провоцирующих тягу к курению. Подумайте, что Вы можете сделать и чем Вы можете себя занять в те минуты, когда возникает сильное желание закурить. Возможно, собирать кубик Рубика или разминать эспандер для рук.
8. Освойте релаксацию. Каждый день по 3-5 минут выполняйте дыхательные упражнения. Дыхательную практику можно применять, если появляется желание закурить или Вы оказываетесь в стрессовой ситуации.
9. Не используйте альтернативные способы курения: кальян, электронные сигареты, вейпы и т.п. Они так же, как и обычные сигареты, разрушают здоровье и не помогают бросить курить!
10. Откладывайте деньги, которые обычно тратите на сигареты, и радуйте себя приятными покупками.
11. Заведите дневник курильщика. Определите, что стимулирует Вас к курению. В течение недели фиксируйте моменты, когда Вы хотите курить.
Если самостоятельно отказаться от табака не получается, обратитесь к специалистам. Так, например, в пункте консультирования «Ты сильнее!», который работает каждую третью субботу месяца на территории ТЦ «Армада 2», можно обсудить с медиками способы борьбы с пагубной зависимостью.
Иллюстрации Ивана Анисимова.
