Оренбургский психолог дал рекомендации, как привести свой организм в порядок после праздников
Новогодние праздники позади, и кое-кто из нас уже начинает задумываться о реализации своих планов на год. Одним из самых популярных решений становится занятие спортом, но что мешает начать и почему это не всегда удается? Медицинский психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева выделила основные причины, по которым люди откладывают физическую активность.
- Страх неудачи из-за негативного опыта.
«Я уже пробовал и ничего не получилось.»
Но что будет, если продолжить сидеть на месте? Возможно, стоит рискнуть и попробовать снова, ведь даже небольшие усилия могут привести к положительному результату. - Низкая мотивация из-за деструктивных установок.
«Я буду заниматься спортом, потому что я плохой/толстый/глупый/слабый.»
Лучше изменить фокус восприятия: «Физическая активность принесет мне пользу, и я буду чувствовать себя лучше и здоровее.» Позитивный подход гораздо более мотивирует. - Дефицит времени из-за недостатка уважения к себе.
«У меня нет времени на спорт.»
Может быть, это не столько вопрос времени, сколько вопрос приоритета. Если вы не находите времени для своего здоровья, возможно, стоит пересмотреть отношение к себе и научиться выделять моменты для личного ухода. - Отсутствие ресурсов из-за постоянного стресса.
«Я устал от работы/домашних дел/семьи/возраста и не могу начать заниматься спортом.»
Но если ничего не менять, стресс будет накапливаться, и здоровье может пострадать. Физическая активность, напротив, способствует снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния.
Юлия Карабаева напоминает, что физическая активность – это не насилие над собой. Важно выбрать тот вид активности, который приносит удовольствие, будь то танцы, плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время и интенсивность. Главное — не пропускать больше двух дней подряд.
Для дополнительной мотивации можно пригласить друзей или родных. Не забывайте, что физическая активность должна приносить радость и удовлетворение, а не быть источником стресса!