Специалисты Роскачества рассказали, как бороться с зимней хандрой
Зимой многие оренбуржцы отмечают ухудшение настроения и общего самочувствия. По мере сокращения светового дня и понижения температуры у людей могут появляться чувство грусти, упадок сил, раздражительность и снижение работоспособности. Часто не хочется вставать утром с кровати и заниматься обычными делами. Специалисты Роскачества связывают такие состояния с сезонным аффективным расстройством.
Однако в холодное время года на настроение человека влияет не только нехватка солнечного света, но и питание. Врачи отмечают, что правильно подобранный рацион способен смягчить проявления «зимней хандры» и поддержать эмоциональное состояние в холодное время года.
Поддержите микрофлору
Эксперты рекомендуют уделить внимание продуктам, которые положительно воздействуют на работу нервной системы и выработку «гормонов радости». В первую очередь речь идет о пробиотиках — продуктах с живыми микроорганизмами, влияющими на микрофлору кишечника. Исследования подтверждают тесную связь между кишечником и мозгом, поэтому кефир, йогурт и ферментированные продукты могут способствовать улучшению настроения.
Не менее важны и пребиотики — пищевые волокна, которые служат питательной средой для полезных бактерий. Они содержатся в овсянке, бобовых, луке, чесноке, бананах, яблоках и семенах льна. Их регулярное употребление поддерживает здоровую микрофлору и косвенно влияет на эмоциональное состояние.
Витамин Солнца и сложные углеводы
В зимний период часто наблюдается дефицит витамина D, поскольку его основной источник — солнечный свет. Восполнить нехватку помогают жирные сорта рыбы, яйца и грибы. Также специалисты советуют включать в меню продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Эти вещества поддерживают работу мозга и участвуют в выработке серотонина. Омега-3 содержатся в рыбе, льняных семенах, грецких орехах и семенах чиа.
Кроме того, для стабильного настроения важны сложные углеводы — цельнозерновые продукты, овощи и бобовые. Они помогают поддерживать уровень энергии и предотвращают резкие перепады настроения. Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, фруктах, ягодах и зелени, снижают воспалительные процессы в организме, которые также связывают с расстройствами настроения.
Специалисты подчеркивают: сбалансированное питание в зимний период может стать одним из эффективных способов поддержать психологическое здоровье и общее самочувствие.