Главный кардиолог Оренбургской области Юлия Золотова предупреждает: «Малоподвижный образ жизни на 30 процентов увеличивает риск кардиологических заболеваний».
Гиподинамию уже давно наименовали болезнью века. Кажется, чем стремительнее развивается наш мир, чем больше появляется новых технологий, тем меньше люди стали двигаться.
– Малоподвижный образ жизни может привести к развитию различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, и к появлению злокачественных новообразований, – предупреждает доктор. – Из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта. Малая физическая активность опасна тем, что способствует развитию артериальной гипертензии, не говоря уже о серьезных кардиологических заболеваниях. У людей с гиподинамией риск развития болезней сердечно-сосудистой системы возрастает на 25-35 процентов. Поэтому физическая нагрузка организму необходима. Для тех, у кого сидячая работа, нужно вспомнить о пятиминутках здоровья, которые были в советское время. Чтобы минимизировать ее отрицательное действие, нужно делать перерывы на 5-10 минут каждый час. Да даже минимальная нагрузка – пройтись по кабинету, по квартире, пойти налить себе стакан воды, поделать незначительные упражнения для рук, для ног – это уже достаточная физическая нагрузка для человека, у которого сидячая работа.
Понятно, что сегодня большинство людей заняты работой, и нет у них шанса утром и днем ходить в спортзал, бассейн, фитнес-клубы – двигательная активность для многих возможна только в вечернее время.
— Не обязательно должна быть такая нагрузка, после которой сильно устаешь и хочется только одного — прийти домой и лечь, — акцентирует кардиолог. — Движение должно приносить удовольствие. Например, это может быть просто вечерняя прогулка быстрым темпом. А можно подниматься по ступенькам подземных переходов. Ходьба тренирующе действует на нашу сердечно-сосудистую систему. В этот момент открываются мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц, в том числе сердца. Организм будет более подготовлен, если когда-то возникнут какие-то острые события: ишемия, нарушение питания, гипоксия. Да и чтобы этого не происходило, тоже нужна физическая активность, — поясняет доктор.
«10 тысяч шагов» — эту планку сейчас ставят себе последователи ЗОЖ. Но у всех ли получится каждый день проходить такую дистанцию?
– 10 тысяч шагов в день – это такая граница нашей нагрузки, – подмечает Юлия Владимировна. – На самом деле уже посчитали: физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц. Это опять же ходьба быстрым темпом, плавание, езда на велосипеде. Не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы, а прогулки на открытом воздухе – бесплатны. Физическая нагрузка – это общее оздоровление организма. Что особенно важно в нашу ковидную эпоху.
К сожалению, чаще всего у нас люди начинают заниматься упражнениями, когда уже возникли проблемы со здоровьем. Поэтому врачи говорят о том, что нужно всё профилактировать, не дожидаясь наступления болезней. Хотя пациентам, уже имеющим заболевания, тоже прописывают физнагрузку. Например, при сахарном диабете она помогает снижать уровень глюкозы в крови.
– Рекорды нам не нужны. Просто движение должно войти в привычку, – подытожила все вышесказанное главный кардиолог области Юлия Золотова.