Не просто сохранить, а ещё и улучшить работу мозга – важная задача, включающая не только физическое, но и психологическое благополучие.
На что стоит обратить внимание, чтобы поддерживать здоровье мозга с точки зрения психологии, рассказывает медицинский психолог Юлия Карабаева.
1. Умственная активность. Регулярное обучение и развитие новых навыков помогут поддерживать активность мозга. Это может быть изучение иностранных языков, музыкальных инструментов или освоение новых хобби.
А для поддержания тонуса можно использовать игры, головоломки, кроссворды, судоку или логические игры. Они способствуют улучшению когнитивных функций и памяти.
2. Эмоциональное благополучие. Стресс может заметно ухудшить работу мозга. Но с помощью таких методов релаксации, как йога или дыхательные упражнения, Вы берете стресс под контроль. Общение с друзьями и близкими, а также участие в социально активной жизни помогает уменьшить чувство одиночества.
3. Физическая активность. Абсолютно любые виды активности, даже простые прогулки на свежем воздухе, способствуют улучшению кровообращения и выделению гормонов удовольствия, что положительно сказывается на психическом состоянии.
4. Здоровое питание. Сбалансированное питание положительно отражается на когнитивных функциях. Убедитесь, что ваш рацион включает много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Эти продукты богаты питательными веществами, которые полезны для мозга.
5. Сон и отдых. Старайтесь обеспечить себе достаточное количество сна, так как он необходим для хорошей работы мозга и улучшения памяти. А четкий режим работы или труда с перерывами поможет мозгу оставаться продуктивным.
Сохранение здоровья мозга требует комплексного подхода и регулярной работы, но это позволит улучшить качество жизни.
Фотография Анисимова Ивана.