Врачи Оренбуржья подчеркнули важность физической активности для пожилых людей
Врачи напоминают оренбуржцам о важности регулярной физической активности для сохранения здоровья и долголетия. Специалисты по медицинской профилактике подчеркивают: движение необходимо в любом возрасте.
Физическая активность помогает укрепить мышцы и суставы, поддерживает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает эмоциональное состояние. Кроме того, она оказывает положительное влияние на биохимические процессы в организме – способствует снижению уровня глюкозы и холестерина в крови.
Особую роль регулярные нагрузки играют в пожилом возрасте. Они позволяют не только продлить жизнь, но и сохранить её качество, поддерживая самостоятельность и активность.
Медики рекомендуют соблюдать определённый режим физической активности. В частности, не менее 150 минут в неделю следует уделять аэробным нагрузкам – таким как ходьба, бег, плавание, велосипед или скандинавская ходьба. Для профилактики падений и улучшения координации три раза в неделю полезны упражнения на равновесие, включая йогу и тай-чи. Не менее двух раз в неделю необходимо проводить занятия на укрепление мышц.
Продолжительность каждого занятия должна составлять не менее 10 минут, а сама активность – быть регулярной, не реже пяти раз в неделю.
Перед началом тренировок специалисты советуют проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования, включая ЭКГ. Даже при наличии хронических заболеваний возможно подобрать безопасный уровень нагрузки.
Главное правило – не переусердствовать. Физическая активность должна приносить удовольствие и соответствовать индивидуальным возможностям. Важно контролировать самочувствие и не допускать перегрузок.